Auf täglicher Basis sehen wir uns verschiedenen Aktivitäten gegenüber, die unterschiedliche körperliche Anstrengungen erfordern, einschließlich scheinbar sesshafter Jobs.
Das Strecken oder Strecken hat das Ziel, die Verschlechterung der Flexibilität zu erhöhen, aufrechtzuerhalten und zu vermeiden . Darüber hinaus hilft es, die durch körperliche Aktivität verursachten Beschwerden zu reduzieren.
Was ist Flexibilität?
Flexibilität ist die Fähigkeit der Muskeln, die zu bewegen , ohne dabei Schmerzen oder Schäden zu empfinden.
Durch die Erhöhung der Flexibilität wird die Sekretion und Retention von Schmierstoffen aus dem Körper selbst begünstigt. Es hilft auch Reibung zwischen Muskelfasern zu reduzieren.
Kurz gesagt, Stretching verhindert das Risiko von Blockaden oder Verletzungen beim Sport.
Die Bedeutung des Aufwärmens beim Stretching
Niemals Dehnübungen machen, ohne vorher aufgewärmt zu sein.
Stretching mit kalten Muskeln erhöht das Risiko von Muskelzerrungen und kann eine kontraproduktive Wirkung haben.
Es ist nicht notwendig, eine erschöpfende Heizung durchzuführen: es genügt, während 5 oder 10 Minuten mit geringer Intensität zu trainieren.
Stretching
Es gibt verschiedene Arten von Dehnübungen. Wir teilen jedoch diejenigen, die jeder tun kann, unabhängig davon, ob sie wenig oder viel körperliche Aktivität machen.
1. Seitenhals Liegestütze
Wenn wir stressige Zeiten durchmachen, verletzen uns normalerweise die Trapeziusmuskeln. Dieser Bereich erstreckt sich von der Schädelbasis, dem oberen Teil des Halses, bis zu den Rändern der Schulterblätter, die mit den Schultern verbunden sind.
- Um diesen Bereich zu entspannen, werden wir in einer aufrechten Position sein und versuchen, den Kopf auf eine Schulter zu bringen, abwechselnd beide Seiten und halten sie auf der gleichen Höhe, ohne sie zu schrumpfen.
2. Kälber
- Um diese Übung durchzuführen, muss man mit den Händen und Unterarmen in einem Winkel von 90 Grad auf einer Wand ruhen.
- Wir werden uns nach vorne beugen, wobei ein Bein nach vorne und das andere nach hinten gebogen wird, ohne die Fußsohlen vom Boden zu trennen.
- Unser ganzer Körper muss eine gerade Linie bilden. Auf diese Weise wird das Knie des Vorderbeins gebeugt und das Hinterbein gestreckt .
- Halten Sie die Position und wechseln Sie nach etwa 20 oder 30 Sekunden langsam mit dem anderen Bein ab.
3. Adduktoren
- Auf den Knien, mit den Fußspitzen zu den Seiten.
- Die Unterarme sind im rechten Winkel unter den Schultern auf dem Boden abgestützt und wir atmen langsam aus, ohne den Rücken zu durchbiegen.
- Während wir ausatmen, trennen wir die Knie und senken die Brust in Richtung Boden ab, während wir die Arme ausstrecken und parallel nach vorne schieben.
Diese Übung ist ein wenig anspruchsvoll. Versuchen Sie es jedoch in Ihrem eigenen Tempo und entsprechend Ihrer Flexibilität.
4. Rückseite der Knie
- Diese Übung wird auf dem Boden sitzend ausgeführt, wobei beide Beine gerade und gestreckt sind.
- Legen Sie ein Handtuch oder Band auf die Unterseite Ihrer Füße, genau in der Mitte, und halten Sie es an den Enden.
- Dann ziehen Sie das Band so sanft wie möglich zum Körper , bis Sie eine Streckung in den Kniekehlen spüren.
- Halten Sie diese Position für 20 bis 30 Sekunden und lassen Sie sie langsam los.
5. Unterer Teil des Rumpfes
- Liegen Sie auf Ihrem Rücken, beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie sie an Ihre Brust.
- Halten Sie dann die Oberschenkel mit Ihren Händen und bringen Sie Ihre Fersen zum Gesäß, während Sie die Hüfte vom Boden heben und trennen .
- Es wird empfohlen, dies für 30 oder 40 Sekunden zu tun.
6. Oberer Teil des Rückens
Um diese Dehnung durchführen zu können, benötigen wir einen Stützpunkt auf der mittleren Höhe zwischen unseren Schultern und Hüften.
- Wir werden uns vor die Unterstützungsstelle stellen (ungefähr einen Meter entfernt) und wir werden die Arme parallel ausstrecken, bis wir den Stützpunkt erfassen.
- Wir werden den Stamm absenken, ohne den Rücken zu wölben, und wir werden die Beine gestreckt halten.
- Langsam ausatmen und versuchen, die Schultern zu senken, um den Rücken langsam zu strecken.
Wie Sie bemerkt haben, gibt es viele Dehnübungen. Unsere Auswahl hängt jedoch von Faktoren wie Alter, körperlicher Verfassung , Art der Übung oder Sport, die wir durchführen, ua ab.
Schließlich wird die Übung dieser Übungen nach jeder körperlichen Aktivität die schnelle Degeneration unseres Körpers verhindern und uns helfen, unser Leben lang beweglicher zu bleiben.
Vorsichtsmaßnahmen beim Dehnen
Für den Fall, dass eine Dehnübung für Sie schwierig ist, haben Sie Zweifel an der korrekten Ausführung oder es verursacht Ihnen Schmerzen, fahren Sie nicht fort, weil Sie sich verletzen könnten.
Wenn dies passiert, können Sie es durch eine andere ähnliche Übung ersetzen.
Darüber hinaus wird Stretching nicht empfohlen, wenn bei einem Mitglied, das wir arbeiten möchten, auftreten.
Daher empfehlen wir Ihnen, Ihren Arzt aufzusuchen, um Probleme auszuschließen.
Wir hoffen, Sie genießen diese Übungen!
