Eine sehr gesunde und nahrhafte Art, Protein und Ballaststoffe zu erhalten, besteht darin, vegane Shakes aus Früchten, Samen, Nüssen und pflanzlichen Getränken zu nehmen .
In diesem Artikel geben wir Ihnen 5 Ideen, um köstliche Smoothies zuzubereiten, die Ihnen eine Menge Energie geben, ohne dass Sie tierische Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel nehmen müssen.
Protein pflanzlichen Ursprungs
Wir sind gewöhnt zu hören, dass wir, um Protein zu erhalten, Lebensmittel tierischen Ursprungs wie Fleisch, Fisch, Eier oder Milchprodukte konsumieren müssen.
Obwohl es wahr ist, dass sie diejenigen sind, die die meisten Proteine enthalten, assimiliert unser Körper noch besser diejenigen, die aus pflanzlichen Nahrungsmitteln stammen.
Auf diese Weise finden wir eine gute Proteinquelle in Nüssen, Getreide, Samen und einigen Früchten.
Das Protein ist essentiell für die Gesundheit, für einen guten Muskelaufbau und sogar für leichteres Abnehmen.
Supernutritive Shakes
Als nächstes schlagen wir 5 verschiedene Shakes vor, die alle sehr lecker und sehr nahrhaft sind und uns eine gute Portion Vitamine, Mineralien, pflanzliches Eiweiß, Ballaststoffe und essentielle Fettsäuren bescheren .
Sie enthalten keine Laktose oder irgendeine Art von tierischen Derivaten sowie Gluten, so dass sie für jeden geeignet sind.
Die beste Zeit, sie einzunehmen, ist morgens, als Frühstück , obwohl Leute, die körperliche oder intellektuelle Anstrengungen während des Tages machen, sie auch als Mittagessen oder Snack nehmen können.
1. Avocado und Sonnenblumenkerne
- Avocado ist eine der vollständigsten und gesündesten Lebensmittel, die es gibt und die trotz ihres hohen Gehalts an gesunden Fetten und Proteinen zu Früchten zählt.
Seine Cremigkeit macht es außerdem für jedes flüssige Rezept sehr geeignet.
- Die hervorragend für Sportler, während der Schwangerschaft und um die Abwehrkräfte zu erhöhen.
Bevor wir sie zusammen mit der Avocado schlagen, empfehlen wir, sie ein paar Stunden einweichen zu lassen. Sie sollten rohe Samen sein, ohne zu braten oder zu braten, damit sie alle Nährstoffe behalten.
Zu diesem Shake müssen wir ein wenig Wasser hinzufügen, damit es nicht zu dick wird und, wenn wir es wünschen, etwas raffinierteres Stevia, um es zu süßen.
2. Kokosmilch, Chiasamen und Banane
- Kokosnuss ist zusammen mit Avocado die am meisten empfohlene Frucht, um Proteine und gesunde Fette zu liefern .
Von der Kokosnuss können wir Wasser, Öl oder Milch verwenden, die alle sehr gesund und lecker schmecken. Wir können
- Die Chiasamen, die wir die ganze Nacht einweichen werden, sind reich an Proteinen und ein ausgezeichnetes Mittel, um den Darm zu reinigen und Verstopfung zu regulieren.
- Die Banane, die natürliche Süße zum Schütteln bringt, wird eine gute Menge an Mineralien, Kohlenhydraten und Protein hinzufügen.
3. Pfirsich und Hanfsamen
- Der
Es ist eine Frucht mit verdauungsfördernden und verjüngenden Eigenschaften.
- Hanfsamen sind derzeit ein Trend unter Menschen, die auf sich selbst achten und nach den besten pflanzlichen Proteinquellen suchen.
- Zu diesem Shake sollten wir ein wenig Wasser oder ein pflanzliches Getränk hinzufügen.
4. Papaya und Kürbiskerne
- eine gute Menge an Protein und viel Ballaststoffe enthält.
- Kürbiskerne sind nicht nur sehr nahrhaft, sondern auch ein gutes Mittel gegen Prostataprobleme und helfen Darmparasiten vorzubeugen.
- Wir werden Wasser oder Orangensaft hinzufügen, so dass der Shake eine flüssigere Konsistenz hat.
5. Mandelmilch und Apfel
Dieser Smoothie hat einen köstlichen Geschmack, sehr weich und cremig. Wir werden es mit Getränk oder
- Die Mandel ist eines der Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs mit mehr Eiweißanteil, da es bis zu 19 Gramm pro 100 gibt.
- Der Apfel verbindet sich sehr gut mit dem Geschmack der Mandel und hilft uns dabei, auf das Herz-Kreislauf-System zu achten, die Verdauungsfunktion zu regulieren und den Blutzuckerspiegel zu senken.
Wenn wir das Essen mit Laktose gut verdauen, können wir Joghurt zu jedem dieser Rezepte hinzufügen.
